むくみを治したら便秘が改善した話【20代OL】
20代OLのはちみつです。
足のむくみを緩和させるべく様々なことを行いました。
その結果多少むくみが良くなったと同時に、便秘が改善しました。
というまさかの健康効果がありました。やはり体は繋がっているのですね。。。
というわけで、本日はむくみを治すためにやったことを全て記載しようと思います。
結論からざっくりいうと、①読書して実践、②運動の2本です。
まずはちみつの基本スペックです。
・年齢は20代。
・デスクワークのOL。
・飲酒喫煙なし。
・毎日自炊。
・週1〜2回ジムでマシン筋トレ。
・在宅勤務多めのため週2〜3日家から一歩も出ない日あり。
・体型は、BMI19程度。
→十分すぎるくらい健康的な生活を送っておりました。
次に、はちみつのむくみのレベルです。
・靴下を履くと必ず跡がつく（恥ずかしい）
・足を触ると風船並みの膨らみ
・メディキュットの消費が激しい
・生理前は下腹がかなり張って苦しい
・着圧ソックスを履かないと夜眠れない
というわけで健康のため運動し、毎日自炊していたにもかかわらず、
むくみは夜の寝つきが悪くなるレベルだったということでした。
ではここから本題に入ります。
【足のむくみを緩和するためにやること】
- 寝る前・寝るときに足枕を使用する
- 1日8000歩、歩く
- 着圧ソックスを使用する
- カーフレイズ（ふくらはぎの上下運動）を30分ごとに行う
- YouTubeのふくらはぎストレッチを行う(おすすめ動画も紹介)
- ヒールからスニーカー中心の生活に変える
ではここから、ひとつずつ詳細をお話しします。
1.寝る前・寝るときに足枕を使用する
足まくら。ご存知でしょうか。
デスクワーク用の足枕なら3000円程度、寝る時用の足枕なら1万円弱ほどで購入できるようです。細かい価格帯は調べてみてください。
足を心臓より高くすると血液が戻っていいと言いますよね。
これは本当ならしく、人間の性質上座っても立っても足は心臓よりも下にあるため、やはり血液が戻りにくいそうです。
足のむくみは将来的に手術が必要な病気になってしまうため侮れないらしく、足枕だなんて効果なものかもしれませんが、買って損はないと思います。
筆者が実際に使った感想は、かなり良いです。デスクワークの時も足枕があるとかなり足が楽になります。
寝る時用の足枕は持っていないのですが、寝る前にデスクワーク用のもので足を心臓の位置よりも高くしています。かなり足がすっきりします。
後述する運動やストレッチよりも正直楽ですし、（寝てるだけ）着圧ストッキングよりも消耗しにくいと思うので、足枕に数千円出すのは割とありかもしれません。
2.1日8000歩、歩く
8000歩以上歩くのがいいそうです。なかなか大変ですね。
私は在宅勤務が多めなので、週に数日全く家から出ない日があったりします。それがやはり良くないようです。
ジムで週1回は坂道ウォーキングをするのですが、かなり足がポカポカと温かくなるので、マッサージよりも歩く方が私としては効果を感じます。
先ほどの足枕と比べて、無料でできるコスパの良さが一番の良さですね。
特に朝の光を浴びながらの散歩はメンタルにもかなりいいそうです。散歩、コスパを考えても最強の健康法かもしれません。
3.着圧ソックスを使用する
ご存知メディキュットなどですね。この記事はステマではないので皆様ご安心ください。
着圧ソックスは実は医療でも使われているそうです。ふくらはぎの筋ポンプ作用を高める効果があります。
100円均一から高級スパッツまでピンキリです。個人的な感想は、どれも正直変わらんです。100円よりはもちろん数千円のもののほうがやはり質はいいです。でもそのくらいです。
4.カーフレイズ（ふくらはぎの上下運動）を30分ごとに行う
カーフレイズはざっくりいうと背伸びの繰り返しです。Youtubeでふくらはぎ 筋トレ などと検索すると簡単に出てくると思います。
この方法も無料でできるため散歩と同じくコスパが良いです。そして筆者的にはいちばん効果がありました。
筋トレして筋肉がつけばダイエット効果、筋ポンプ作用の強化が見込めますし長い目で見ると最もいい方法です。
ただ、30分おきにというのがきつすぎるんですよね。
会社でこんな運動するの恥ずかしいですし、在宅勤務でもタイマーでもセットしない限り30分ごとなんて厳しいですよね。日焼け止めでさえ塗り直しは2時間おきなのに。。。
5.YouTubeのふくらはぎストレッチを行う
おすすめの時間帯はお風呂上がりです。これもかなりおすすめです。
ふくらはぎの見た目も綺麗になりますし、柔軟性が上がれば姿勢や他の部位にかかっていた負荷が取れます。結果見た目が綺麗になります。
個人的な感想としてはかなりすっきりします。マッサージに行くよりも家でやったほうが気持ちいいかもってレベルです。
これも時間を作れば無料でできるのでかなりおすすめです。
私は竹脇まりなさんの4分間ふくらはぎストレッチを行なっております。
6.ヒールからスニーカー中心の生活に変える
足裏を支えているかどうかが重要になります。ウォーキングが大切なことは前述しましたが、ヒールの歩き方や足裏を使わないペンギンのような歩き方になっていると効果が減ってしまいます。
散歩の時だけでもスニーカーがいいと思います。
最近はスニーカーブームもありますし綺麗め白スニーカーがたくさんあるのでおすすめです。
★参考になったおすすめの本
以上でした！私もまだまだデスクワーク生活前ほどむくみを改善できているわけではありません。一緒に頑張りましょう！（はちみつ）
